Meilė – stipri ir graži emocija, už kurios slepiasi sudėtingi biocheminiai procesai, įdarbinantys ne tik skirtingus hormonus, bet ir smegenis. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Judita Voverė paaiškina, jog tai, kaip jaučiamės įsimylėję, lemia serotonino, dopamino ir oksitocino balansas smegenyse. Deja, anot vaistininkės, šių hormonų veikla su laiku gali susilpnėti, todėl verta žinoti, kaip to išvengti.
Moksliniai tyrimai rodo, kad romantinė meilė yra susijusi su trijų neurotransmiterių – serotonino, dopamino bei oksitocino – veikla ir jų sukeliamais pokyčiais smegenyse. Vaistininkė J. Voverė įvardija, kad jie paveikia organizmo reakciją į stresą, fizinę sveikatą, nuotaiką, susijaudinimą ir net bendrą savijautą santykiuose. Nuo šių hormonų kiekio ir jų atliekamų funkcijų priklauso ar jausimės laimingi bei atsipalaidavę, pasitikėsime partneriu, jausime aistrą ir artumą.
Serotoninas
Serotoninas neretai įvardijamas laimės hormonu, kadangi padeda reguliuoti nuotaiką, išlikti ramiems, valdyti stresą ir jaustis emociškai stabiliai. Mažas serotonino kiekis netgi siejamas su nuotaikų kaita, depresijos bei nerimo sutrikimų išsivystymu. Tačiau, anot „Camelia“ vaistininkės, kalbant apie meilę, serotoninas taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, santykių pradžioje, kada jaučiame susižavėjimą – serotonino kiekis sumažėja, tačiau padidėja streso hormono kortizolio lygis – būtent dėl šio disbalanso galime jausti nerimą bei jaudulį.
„Vėliau, santykiams tęsiantis, serotonino ir kortizolio lygis normalizuojasi, tad pradedame jausti stabilumą, bendrą gerovę ir prisirišimą. Negana to, jei žmogus jaučiasi mylimas, vertinamas, suprastas ar patiria kitas malonias emocijas santykiuose, serotonino lygis natūraliai padidėja“, – paaiškina J. Voverė.
Įtaką serotonino gamybai daro daugybė skirtingų priežasčių: genetika, hormonų balanso pokyčiai, mityba, saulės ir miego trūkumas, aktyvumo stoka, vartojami vaistai, alkoholis. Tam, kad paskatintume šį neurotransmiterį veikti efektyviau, turėtume sveikai maitintis, praleisti kuo daugiau laiko lauke, užsiimti meditacija, sportu.
„Kadangi didžioji dalis serotonino gaminasi ne smegenyse, o žarnyne, būtina rūpintis pastarojo sveikata: vartoti skaidulų turinčio maisto, gerųjų bakterijų turinčių produktų. Visa tai gali padėti stiprinti žarnyno mikrobiotą ir tuo pačiu suaktyvinti serotonino gamybą. Tyrimai rodo, kad teigiamas poveikis išlaikant seratonino balansą pasireiškia ir vartojantiems triptofano aminorūgštį bei ženšenio ekstrakto preparatus“, – vardija J. Voverė.
Dopaminas
Pagrindinis neurotransmiterio dopamino vaidmuo – kelti motyvaciją ir padėti jaustis maloniai. Trūkstant dopamino, atsiranda savęs nuvertinimas, dingsta motyvacija, gali pasireikšti nerimas, neviltis, nuotaikų svyravimai, sunkumas susikaupti. Dėka šio hormono, meilė yra siejama su malonumais, emociniu savęs apdovanojimu ir netgi euforija. Vaistininkė paaiškina, kad jaučiant meilę, dopamino kiekis smegenyse padidėja – tai atsispindi paspartėjusiu pulsu, užplūstančia šiluma ir net „drugeliais“ pilve.
„Didelis dopamino kiekis santykių pradžioje mums tarsi uždeda rožinius akinius, jaučiame didelę aistrą, susidomėjimą kiekviena partnerio pasakojama smulkmena. Vėliau, kai hormonų rodikliai susibalansuoja, šie jausmai gali būti nebe tokie stiprūs, tačiau tai nereiškia, kad meilė baigiasi – atsiranda prisirišimo, emocinio ryšio, pasitikėjimo ir įvertinimo jausmai“, – sako J. Voverė.
Dopamino atsargas mes galime padidinti valgydami skanų maistą, užsiimdami mėgstama veikla, sportu, kūryba, klausydamiesi muzikos, būnant lauke, taip pat medituojant bei turint tinkamą darbo-poilsio rėžimą. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad dopamino balansą išlaikyti gali padėti ir kurkuminas, žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas bei žuvų taukai – tyrimai rodo, kad jie teigiamai veikia kognityvines funkcijas bei bendrą smegenų veiklą.
Oksitocinas
Meilės ir prisilietimų hormonu vadinamas oksitocinas – vienas svarbiausių hormonų visame reprodukcijos procese. Būtent jis padeda užtikrinti tinkamą spermos judėjimą vyrams, o moterims – skatina gimdymą bei motinos pieno išsiskyrimą. Pasak vaistininkės J. Voverės, oksitocinas taip pat labai svarbus fiziniam kontaktui su partneriu.
„Oksitocinas išsiskiria patiriant prisilietimus, apsikabinant, laikantis už rankų, bučiuojantis bei intymių santykių metu, jo gamybą taip pat gali paskatinti rūpestis vienas kitu, empatija, gražūs bendri atsiminimai. Šis hormonas sužadina artumo jausmą, padeda jaustis užtikrintai, saugiai ir ramiai. Trumpai tariant, jis atsakingas už pasitikėjimo, prisirišimo ir emocinio ryšio kūrimą su partneriu, tad jo svarba išlieka labai didelė visų santykių metu“, – sako J. Voverė.
Pasak vaistininkės, kai kurių tyrimų duomenys rodo, jog tinkamo oksitocino lygio užtikrinimui gali padėti taurinas, ramunėlių ekstraktas, magnis, melatoninas. Visi šie elementai skatina oksitocino išsiskyrimą. Manoma, kad masažai, laikas su augintiniu bei mėgiamos muzikos klausimas taip pat gali teigiamai paveikti šio hormono lygį kraujyje.
